Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje na czym polega te nabieranie masy. Czy cały czas przybierać na nniej aż nie zdobędę tych +19kg i wtedy będzie już po wszystkim i tylko wystarczy zredukować ? O co w tym chodzi ? Jak to działa ? :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900, dołoże do tego załóżmy na poczatek 300 kcal, jak nie bedzie nic dawało dołoże 200kcal i tak stopniowo, [...]
Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
Witam mam 15 lat trenuje pilke nozna, przymierzam sie do zmiany klubu i przydaloby sie troche wzmocnic miesnie. Zadaje pytania poniewaz chcialbym sobie sam ulozyc plan treningowy (dzieki waszym odpowiedziom na moje pytania ) a chcialbym aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? [...]
[...] rzeczach. Chcialbym zebyscie pomogli mi ulepszyc trening do maximum. Jak to okreslil uzytkownik Michail mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Czyli chodzi mi o trening budujacy ew. 'na mase'. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, motylach (miesniach najszerszych grzebietu) oraz jako takim bicepsie. Oprocz silowni [...]
[...] najważniejsze z cycków ( miesiąc temu przeprowadzony zabieg usunięcia ginekomastii - są sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć ) . Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 5 razy w tygodniu aeroby ( rowerek, bieganie, orbitek , bierznia ) 3 razy w tygodniu ćwicenia na przyrządach . Jest w ogóle jakaś szansa że [...]
[...] i tera jak lepiej ? Tylko 6 tab clomda po te 50 mg na noc + booster teścia- czy jednak sobie go podarować ? A jak nie, to jak zacząć, w jakich dawakach i kiedy go brać ? ( chodzi mi konretnie o Bsn - Axis-HT ). No i trzecia sprawa - badanie poziomu teścia. Byłem jakiś czas temu, konkretnie pod koniec lutego zrobić sobie badania hormonów. [...]
Ostatnio jakims cudem Stary trafil na jakies badania zakladowe i stwierdzono u niego okolo 350 zlego holestrolu, co by to nie znaczylo, i lekarz bardzo sie zmartwil, ze stary sie niedobrze odzywia, Najwidoczniej Starego ruszylo sumienie i zaczal, na miare ulotki ktora dostal od lekarza, odzywiac sie w miare normalnie, ale nadal nie ma to rak i [...]
Witam, witam. Szukam porady, dokladnie chodzi mi o suplementy, fat burnery, odzywki i wszystko co pomoze mi wyrzezbic sylwetke. Trenuje 5/6 razy w tygodniu bardzo ciezko i do tego male dzieci w domu to jest co robic. Diety pilnuje a efektow zero. Mam 158cm, 55kg. Jezeli chodzi o wage to nie mam z nia problemu zadnego ale z sylwetka tak. Jak to [...]
Witam.Na początku dodam że nie znalazłem nic co by mi pomogło w osiągnięciu celu.Więc mam parę pytań. 1Czy można zgubić brzuch bez diety?? 2czy pas neoprenowy pod czas treningu daje jakie kolwiek efekty?? A teraz o mnie WIEK 30, WAGA 100 kg ,obwód pasa 120cm, trening mma 3x w tygodniu 1,5godz oraz siłownia 4x w tygodni. Zakupiłem odrzywki NAPALM [...]
[...] Triceps -prostowowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 -pompki w podporze tylem 2x10 (jak dam rade, ogolnie o dopompowanie chodzi :) ) Przedramiona -nadgarski nachwyt 3x20 i podchwyt 3x20 Sugestie bardziej doswiadczonych osob mile widziane :) Wiem ze uklad dni moze byc dosyc niesprzyjajacy dla [...]
[...] też od treningów, zmęczenia itp.) Chciałem tutaj napisać, że zacznę od A6W, gdyż myślę, że może to przynieść upragniony efekt wyrzeźbionego brzucha( bo głównie mi o to chodzi), dodatkowo jak zwykle treningi, jakiś basen. Chciałem się zapytać co polecacie po zakończeniu programu? Czy dalej kontynuować pracę nad brzuchem, czy może dodać [...]
[...] kg wagi i w szczytowej formie dzwigalem 82.5 kg na klate x 1 .poniewaz teraz chce sie wziac za siebie porzadnie i nabrac troche ciala to chce stosowac diete.na silownie moge chodzic 3-5 razy w tyg , procz tego mam 2 intensywne treningi azs-u (koszykowka) po 1.5 h wiec jezeli mozecie to prosze was wytlumaczcie mi co trzeba (chodzi mi o te rozne [...]
[...] budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i twaróg, ryz , czasem ziemniaki i nic nie smażę, z tłuszczy jedynie oliwa i [...]
[...] Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest [...]
[...] :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu. Co nieco o mnie: Wiek - 22 Waga - 58 kg Wzrost - 170 cm Uprawiany sport - wstyd pisać, ale brak [...]
[...] i zamierzam się nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( ale wtedy brzuszek raczej mi nie zniknie a i pewnie jeszcze się trochę powiększy ale jakoś przeżyję ). I jeżeli chodzi o robienie masy to rozumiem że treningi bardziej siłowe - mniej powtórzeń a cięższe ciężary. No i jeżeli chodzi o dietę to nadwyżka kaloryczna, dużo białka (150g [...]
pierwsza kwestia jest taka ,ze chodzi tu o osobe 41 letnią mojego kolesia niejest pierwszej młodości ale sie trzyma bo ćwicy,(w młodości tez ćwiczył)no i jak to bywa doszedł do pewnego pułapu i finito,dieta i cwiczeniwa są OK- ale chodzi tu o to ,ze chce zarzucić OMKE 250 bodajze 1x co 2-3 tygodnie nie chce przesadzac (wiek)ale ja chciałbym sie od [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
[...] tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na kickboxing, ale z tego planuje zrezygnowac na korzysc biegania. Oczywiscie w tym wszystkim chodzi mi rowniez o pozbycie sie ok 10 kg. Wiem ze zaczyna sie od diety a do tego dodaje cwiczenia. Wiec zastosowalam 'portion control', pilnujac jednoczesnie zeby w kazdym [...]
